Motivacija za mršavljenje

Želja za mršavošću ne dovodi ni žene ni muškarce do konačnog cilja. Mnogi kažu da jednostavno nemaju motiva za mršavljenje, te da ih voljeni prihvaćaju kao takve. Drugi jednostavno ne znaju odakle crpiti baš tu motivaciju i kako se na psihološkoj razini natjerati da smršaju. U članku ćemo analizirati glavne opcije motivacije koje pomažu u održavanju tjelesne težine normalnom.

Tehnike motivacije u početnoj fazi

Najteže za osobu s prekomjernom tjelesnom težinom je početi mršaviti. Motivacija za mršavljenje uvijek će izostati ako to osoba ne želi. Ne biste trebali tražiti poticaj za mršavljenje u nekom drugom, za početak trebate razumjeti sebe i razumjeti čemu to služi.

Jednostavna želja za "smršavljenjem do ljeta" završava neuspjehom za većinu ljudi koji izgube težinu. Dijeta traje nekoliko tjedana, a nakon nje slijede ozbiljne i dugotrajne prejedanja koja samo pogoršavaju situaciju. Zapravo, motivacija za trening i sport, koja vam omogućuje da razvijete snagu volje za mršavljenje, leži u dubljem smislu.

Postoji nekoliko opcija za snažnu motivaciju za mršavljenje, koje vrijedi detaljnije upoznati:

• Moći ću nositi lijepu odjeću i privlačiti poglede drugih;
• Više neću imati zdravstvenih problema;
• Moći ću roditi zdravo dijete;
• Neću se sramiti na plaži;
• pomladit ću se;
• Lako se riješite problema prejedanja;
• Neće me se stidjeti moja rodbina i voljeni.

Poticaj na mršavljenje mora biti specifičan, mora biti jasno izražen i shvaćen. Samo uz osobnu želju da se potpuno promijeni u ponos na sebe i zavist prema neprijateljima, može se postići željeni rezultat i skinuti stigmu debele osobe sa sebe.

Učinkovita motivacija za mršavljenje

Poticaj za mršavljenje je nešto što nedostaje mnogim osobama s prekomjernom tjelesnom težinom. Prije svega, važno je željeti drastične promjene, a tek nakon toga postupno pristupiti planu. Ako je osoba stalno nezadovoljna sobom, želi smršaviti, ali nema volje i poticaja, vrijedi ih pronaći. Analizirat ćemo učinkovite opcije za motivaciju za mršavljenje, što će pomoći ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom da povjeruju u sebe.

Planiranje

Mnogi ne znaju kako se motivirati na mršavljenje, što učiniti kako ne bi ponovno smršavjeli za 1-2 tjedna. Za početak, važno je sve ispravno isplanirati, jer nije dovoljno imati poticaj za mršavljenje u obliku riječi: „Želim", vrijedi pristupiti procesu globalnije.

Izrada planova za mršavljenje prvi je korak na koji biste trebali obratiti pažnju. Da biste to učinili, poželjno je za sebe izraditi jasan akcijski plan koji će uključivati:

• Promjena prehrambenih navika;
• Optimalni program aktivnosti i treninga;
• Gledanje motivacijskih programa ili fotografija;
• Prezentacija vašeg krajnjeg rezultata.

Planiranje je sastavljeno logično, primjereno procjenjujući nečije sposobnosti i snage. Najbolje je postaviti cilj izgubiti 3-8 kg u mjesec dana promjenom prehrane, smanjenjem kalorija i vježbanjem 2-3 puta tjedno. Prvi mjesec će biti najteži, ali nakon što mršavljenje primijeti minimalne rezultate i promjene u figuri, motivacija će doći sama od sebe, prisiljavajući vas da se većim intenzitetom borite za svoju ljepotu i sklad.

samouvjeravanje

Također je važno motivirati se na mršavljenje uz pomoć samouvjeravanja. Ako osoba koja mršavi ne može voljeti sebe, nije sigurna u svoje snage i mogućnosti, bit će izuzetno teško smršaviti. Važno je svaki dan, svako jutro, buđenja, reći sebi da će višak kilograma brzo nestati ako redovito vježbate, pravilno jedete i zaboravite na slatkiše. Glavna stvar je vjerovati u sebe, inspirirati se dobrim rezultatom, koji će se s vremenom sigurno postići.

Dnevnik postignuća

Da biste razumjeli koje se promjene događaju u tijelu tjedan ili mjesec, potrebno ih je kontrolirati. Za to postoji takozvani dnevnik postignuća, koji uključuje vođenje evidencije o volumenu i težini.

Dnevnik se vodi od prvog dana, unoseći u njega početne pokazatelje volumena i tjelesne težine. Zatim, svake nedjelje na kraju radnog tjedna, ponovno vagajte i izmjerite volumene, upisujući ih u poseban stupac, uspoređujući rezultate. Ništa ne motivira osobu kao viđenje osobnih rezultata i pozitivnih promjena u figuri. Osobito je vođenje dnevnika prikazano onima koji gube na težini, čija težina prelazi 20-30 kg viška težine. U ovom slučaju, rezultat se prosuđuje samo smanjenjem volumena tijekom mjerenja i smanjenjem težine tijekom vaganja. U početku, vizualna vizija sebe u ogledalu možda neće govoriti o bilo kakvim promjenama, potiskujući duh mršavljenja.

Ove metode motivacije omogućit će vam puno brže postizanje dobrog rezultata, vizualno praćenje promjena, svaki tjedan poprimajući nove oblike. To je najveća motivacija i poticaj za mršavljenje.

Motivacija za brzo mršavljenje

Lijepo tijelo nije samo predmet divljenja, već i ljudsko zdravlje. Ako je mršavljenje iznimno teško, osoba stalno staje na pola puta, jedući svoje probleme i brige s kilogramima slatkog i masnog, trebali biste se upoznati s glavnim mogućnostima motivacije koje će dovesti do brzog gubitka težine.

• Jačanje zdravlja. Zdravlje je svakom čovjeku najvažnije, zato je ono na prvom mjestu u motivaciji za brzo mršavljenje. Imajući probleme u radu srca ili dišnog sustava, osoba se suočava s opasnošću od stjecanja ozbiljnih bolesti koje zahtijevaju dugotrajno liječenje. Suočeni s takvom situacijom, mnogi su spremni ići na bilo koju dijetu i tjelesnu aktivnost kako bi izgubili višak kilograma i uspostavili sve potrebne procese u tijelu.
• Povećanje samopoštovanja. Neki ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju izrazito nisko samopoštovanje, što im ne dopušta da se osjećaju samopouzdano u društvu i brane svoja prava. Kada je puno lijepih i vitkih djevojaka u blizini, želite izgledati potpuno isto, imati lijepe i vitke noge, zategnutu zadnjicu, koje samo povećavaju samopoštovanje i ne dovode u pitanje nikakve radnje.
• Blog o mršavljenju. Ako nema motivacije, a ne možete se natjerati da dođete do dobrog rezultata, možete krenuti s bloganjem, počevši od najmanje stvari – bavljenja aktivnostima kod kuće. Sigurno će biti puno istomišljenika koji će navijati, a nakon toga - motivirani rezultatom. Blok je određena dužnost i odgovornost prema ljudima koji ga gledaju i gledaju, zbog čega ovdje nitko neće odustati na pola puta.
• sustav nagrada i kazni. Dijeta i sport - to ne znači za život i u strogom režimu. Svakako napravite slobodne dane od svega, što će vam omogućiti da uživate u ukusnim kolačićima, malom komadu torte ili samo da gledate TV, odmarajući se od dvorane. Ali, postoji glavno pravilo: takva se prepuštanja ne smiju raditi češće od jednom u 2-3 tjedna, inače jednostavno neće biti pomaka u procesu mršavljenja.

Ovi savjeti će vam omogućiti da brzo izgubite višak kilograma, odgovorno pristupajući procesu mršavljenja. Vrlo je važno postaviti si cilj, biti motiviran dobrim rezultatom, pogledati fotografije koje vas motiviraju na mršavljenje, te uspješno postići rezultate.

Teška motivacija za mršavljenje

Mnogi ljudi koji su imali višak kilograma u prošlosti su imali vitke i lijepe forme, koje su se s vremenom pretvorile u veliki komad sala. Ako nema motivacije, a fotografije lijepih sportskih djevojaka ili dečki motiviraju, morate pristupiti procesu s teže strane. Ova motivacija uključuje sljedeće:

• Morate uzeti svoju staru odjeću, koja je nekoliko veličina manja od sadašnje, i pokušati je obući. Otkrivši da se traperice ili suknja ne nose više od koljena, osoba osjeća potpuno gađenje prema sebi, odnosno motivirana je da što prije ispravi ovu situaciju. Ovako čvrsta motivacija prikladna je samo za jake ličnosti koje su u određenim okolnostima pokrenule svoju pojavu. Osobe sa slabom psihologijom ne bi smjele koristiti ovu metodu, jer će ih ona moći još više slomiti, odgađajući proces mršavljenja još dugo.
• Za tešku motivaciju u gubitku kilograma, još uvijek se možete zaljubiti. Kada čovjek ima "leptiriće" u sebi, inspiriran je svojom voljenom osobom, spreman je na sve eksperimente sa svojim tijelom i unutarnjim stanjem. Ljubav je snažna motivacija koja vam omogućuje da se prema svom tijelu ponašate pažljivije i strože, pokušavajući na bilo koji način postići dobar rezultat u gubitku težine.

U praksi se pokazalo da su upravo takve teške metode učinkovitije i učinkovitije za mršavljenje, jer nemaju vremena za razmišljanje, tjeraju vas da djelujete ovdje i sada.

Savjeti psihologa za motivaciju

Kako pronaći motivaciju za mršavljenje? Psiholozi kažu da je svaka motivacija inherentna podsvijesti, a ako nije uzburkana, bit će iznimno teško postići željeni učinak. Postoje osnovni savjeti psihologa koji vam omogućuju da vidite motivaciju, te uz nju, započnete učinkovito mršavljenje dok se ne postigne željeni rezultat. Pravila motivacije su sljedeća:

• Morate postaviti razumne ciljeve. Ako ima 5-10 ili više kilograma viška, bit će ih iznimno teško riješiti se za tjedan ili mjesec dana, a u nekim slučajevima i potpuno nemoguće. Ne trebate si postaviti takav cilj, ali, a da ga ne postignete, dobivate psihičku traumu i ponovno se suočavate s zagušenošću. Važno je postaviti sebi realne ciljeve i shvatiti da je tijelo složen mehanizam, a ako vam u prvom tjednu omogućuje da izgubite 3-4 kg, onda sljedeći tjedan možda uopće neće biti gubitka težine, a to je normalan proces.
• Učinite trening ugodnim. Čak i ako se sportovi održavaju kod kuće, morate ih pokušati učiniti lijepim i elegantnim. Da biste to učinili, važno je kupiti lijepu i udobnu uniformu za nastavu koja će vam se svidjeti. Ni u kojem slučaju ne smijete vježbati u kućnoj odjeći, još gore, u pidžami! Ovo je odmah osuđeno na propast. Imajući na raspolaganju lijepo i udobno odijelo, poželjet ćete ga što prije obući i početi vježbati, promatrajući svoj odraz u ogledalu. To samo povećava želju za treniranjem.
• Proslavite svoje pobjede u mršavljenju! Ne, ne govorimo o tome da nakon izgubljenih kilograma možete sigurno kupiti tortu i pojesti ih. Stvar je sasvim drugačija. Gubivši višak kilograma, osoba gubi volumene, odnosno treba mu novi ormar. Nakon svakog globalnog rezultata u mršavljenju, morate si kupiti lijepu odjeću koja će vas dodatno motivirati za sljedeće kupnje. Svoje pobjede u gubitku težine možete proslaviti na bilo koji način, na primjer, otići na dugo očekivanu masažu, manikuru, solarij itd.
• Ne morate biti nepotrebno zahtjevni prema sebi, grditi se za svaki višak kilograma. Morate imati pozitivan psihološki stav prema treningu, koji će vam omogućiti aktivnije i povoljnije sudjelovanje, uz samo zadovoljstvo.

Psiholozi kažu da je dijeta, sport i druga sredstva za mršavljenje vrlo ozbiljan korak za osobu s prekomjernom tjelesnom težinom, stoga je važno da se za to psihički pripremite unaprijed. Samo takav stav omogućit će vam da ne pobjegnete s treninga, ne dopustite sebi da za praznik pojedete tanjur Olivier ili drugu salatu s majonezom. Prvo morate razumjeti sebe i dobro se pripremiti. Fizički je tijelo uvijek spremno za stres i mršavljenje, no 90% ovisi o psihologiji osobe s prekomjernom tjelesnom težinom.

Motivacija za mršavljenje u slikama

Danas mnogi mršave naboj motivacije crpe upravo iz prekrasnih slika vitkih djevojaka koje imaju zategnute oblike, čistu kožu i zdrav izgled. Ako nema dovoljno motivacije, trebate na društvenoj mreži pronaći lijepu publiku vitkog tijela ili gledati određenu osobu koja je također u prošlosti imala problema s prekomjernom tjelesnom težinom. Rezultati drugih su ti koji više motiviraju i tjeraju vas da više obraćate pažnju na svoj izgled.